Что есть до тренировки?


Одним из наиболее актуальных вопросов фитнес питания является следующий: что есть до тренировки? Т.к. для эффективности необходимо присутствие одновременно белков, жиров и углеводов, то рекомендуется соблюдать следующую стандартную пропорцию: от 20 до 25 % в пище должны составлять белки, жиры должны присутствовать в количестве 20 % и преимущественная доля углеводов – от 55 до 60 %. Такая формула обеспечит вас нужной для занятия энергией и материалом, который необходим для дальнейшего восстановления мышечной ткани, что является особенно важным.

Специалисты рекомендуют принимать пищу не позднее, чем за один час до тренировки. Идеальными блюдами являются долго усваиваемые углеводы, которые еще называют «медленными». Это может быть каша, мюсли или макароны. В том случае, если вы не успели покушать вовремя, то это не причина пропускать тренировку. За пятнадцать минут до ее начала можно прибегнуть к легко усваиваемым «быстрым» углеводам в виде небольшой порции фруктов, хлеба, зефира или мармелада. Если вы употребите «быстрые» углеводы за час до занятий, то активно вырабатывающийся инсулин обеспечит вас ко времени тренировки вялым состоянием.

Употребление жиров, белков и клетчатки допускается не менее, чем за три – четыре часа до занятия. Именно за это время желудок успеет переварить пищу и вы не будете заниматься с ощущением переполненного живота. Овощи (клетчатка), творог, рыба, мясо (жиры + белки), шоколад, пирожное, печенье (жиры + углеводы) перед тренировкой не допускаются. Также помните о том, что острые блюда станут причиной постоянной жажды.



Вы владелец этого фитнес клуба?

Радио онлайн

Просматриваемые страницы: Фитнес клубы Щукинская


Оставить отзыв

Реклама