Как начать утренние пробежки

12.11.2012

Как начать утренние пробежкиВы основательно решили заняться пробежкой по утрам, однако одного решения мало. Для того, чтобы ранние вставания с постели не были пустой тратой времени необходимо соблюдать простой ряд правил, которые позволят достигнуть максимального эффекта от утренний «зарядки».

Начинать заниматься лучше всего ранним утром, при этом необходимо ничего не есть. Если проснулись и вам хочется чего-нибудь скушать, то разрешается выпить стакан натурального сока, который призван «притупить» голод. Перед тем, как приступить к самой пробежке, необходимо хорошенько размять мышцы ног. Для этого подойдут прыжки на одном месте (желательно на скакалке), или быстрая ходьба в течение минуты. Кроме этого, хорошо «разогреть» мышцы ног помогут приседания. Если вы до этого никогда не занимались спортом, то для начала стоит обойтись бегом трусцой, т.е. чередовать бег с обычной ходьбой. Это позволит постепенно разрабатывать «дыхалку», тем самым повышая выносливость. Залогом успеха от утренних пробежек является желание их делать. Если вы встаёте по утрам с мыслью: — «Мне надо бежать, потому что…», то вы не получите пользы от этих занятий. Не стоит забывать, что ненужно сразу бежать марафоны. Необходимо взять ту дистанцию, которую вы сможете осилить, и постепенно её увеличивать. При беге необходимо распределять массу своего тела на всю стопу, т.е. не стоит бежать на носочках, слегка касаясь асфальта.

Кроме того, что бежать на слегка согнутых коленях и на полную стопу, следует учесть ещё некоторые рекомендации от заслуженных спортсменов. При беге нужно следить за положением тело и рук. Тело должно быть всегда прямо, а руки согнуты на угол 90 градусов и никаким образом не пересекаться на груди. Все остальные мышцы (мышцы шею, плеч, а также челюсти и скуловые мышцы) стоит расслабить, тем самым уменьшая риск получения травмы. Кроме того, чтобы выносливости хватило на нужную дистанцию необходимо правильно подобрать длину бегового шага, которая должна быть не более 2-х стоп.

При беге старайтесь ровно дышать, вдыхая воздушные массы через носовую полость, и выдыхая через рот. Если вы чувствует некоторую усталость, и не можете «вбирать» воздух через нос, то можно некоторое время подышать только ртом, но при этом не дышите им часто. Если будете часто вздыхать и выдыхать только ртом, то быстро истощите заряд выносливости дыхательной системы. При пробежке необходимо всегда руководствоваться одним правилом: никогда не бегать на полный износ. Перед тем, как закончить тренировку необходимо постепенно снизить темп, а после окончания пробежки пройтись некоторое время пешком, восстановив дыхание.

Что же касается темпа бега и пробегаемого расстояния, то его нужно постепенно увеличивать через каждые два дня. Однако не нужно фанатизма, и сразу нагружать себя долгими пробежками. Немало важным фактором является «амуниция». Перед утренней пробежкой нужно грамотно подобрать одежду и обувь, чтобы пробежка доставила удовольствие, а не болевые ощущения. Если вы бегаете в летнее время, то достаточно одеть шорты и майку, которые сделаны из натуральных тканей. Проследите за этим. В зимнюю же погоду к спортивному костюму следует добавить шапку и перчатки, а также жирный крем, которой снизить воздействие холодного воздуха на лицо.

И самое главное. Если вы хотите добиться желанного результата не стоит откладывать или попросту останавливать тренировки.

Основанная в 1995 году, на сегодняшний день наша организация является одной из крупнейших фирм Санкт-Петербурга по производуству черного и нержавеющего металлопроката, производству металлоконструкций и порошковой окраске металлических изделий, а также художественной ковк. У нас Вы можете купить арматуру по самым выгодным ценам.



Оставить отзыв