Как правильно составить рацион здорового питания?


Здоровое питание несомненно залог здоровья, долголетия и красоты. Однако бывает не совсем просто сформировать правильный рацион. Существует несколько базовых правил, которые помогут вам подобрать индивидуально свой собственный рацион питания.
Основой основ для обеспечения нашего организма, в особенности клеток мозга, необходимой жизненной энергией являются сложные углеводы. Для взрослого человека оптимальным будет употребление от 300 до 500 грамм углеводов в день. Важно помнить, что углеводы для здорового питания содержатся не в кексах, пирожных и конфетах, а в основном в овощах, фруктах и крупах.
Белок — главный строительный материал нашего организма, особенно мышц. Суточная норма потребления белка составляет примерно 90-100 грамм. Основная сложность в выборе богатых белком продуктов — это выбор продуктов, которые содержали бы минимальное количество жира. Самым идеальным вариантом можно назвать нежирный творог.
Жиры, конечно, тоже нужны организму, но только мононенасыщенные и полиненасыщенные — всячески следует избегать насыщенных жиров. В небольшом количестве — 60-80 грамм в сутки — все остальные жиры полезны и необходимы для организма. Для соблюдающих диету рекомендуемая суточная норма потребления жиров не должна превышать 30 грамм.
Клетчатка также является одним из важнейших элементов питания. Каждый день рекомендуется употреблять около 40 грамм клетчатки, которая в значительных количествах содержат овощи, фрукты, отруби.
Подсчет количества калорий, содержащихся в продукте, является несомненно важной частью правильно питания. Однако такая информация не всегда может быть доступна в необходимый момент, поэтому не стоит зацикливаться на этом моменте. Гораздо полезнее будет изучение состава на этикетке продукта — старайтесь избегать искусственных красителей, консервантов, излишнего содержания сахара и жиров.



Вы владелец этого фитнес клуба?

Радио онлайн

Просматриваемые страницы: Упражнения для спины


Оставить отзыв

Реклама