Как заниматься фитнесом после родов


Спустя первое время после родов, когда основные хлопоты уже улажены, у женщины появляется множество различных вопросов, среди которых одним из главных является вопрос решения проблемы с лишним весом и восстановления изменений в фигуре и организме молодой мамочки. Заниматься восстановлением можно уже чуть ли не с самого роддома, нужно лишь помнить, что упражнения следует выполнять далеко не всякие. Прежде всего, после родов желательно укрепить мышцы тазового дна, для чего советуют обратиться к упражнениям Кегеля.

Упомянутый комплекс упражнений для мышц влагалища зачастую рекомендуют выполнять даже во время беременности, так как это может существенно помочь в подготовке к предстоящим родам. Также данный комплекс весьма полезен и после родов, потому что предлагаемые упражнения позволяют ускорить процесс сокращения матки и способствуют скорейшему восстановлению оптимальной физической формы. Суть упражнений Кегеля состоит в том, чтобы попеременно разжимать и сжимать мышцы промежности. Для начала это рекомендуется делать на вдохе и выдохе, а впоследствии можно удерживать задействованные мышцы в напряженном состоянии и на более длительный период, но не больше 30 секунд.

Когда позволяет самочувствие, то женщина может аккуратно заниматься упражнениями по тренировке пресса, для чего из положения лежа на спине следует выполнять подъемы корпуса. Интенсивность нагрузки должна быть средняя или легкая. Как только вы почувствуете что устали, тренировка должна быть прекращена. Обязательно следите за нагрузкой, так как ее увеличение может повлиять на возможность грудного вскармливания, иногда в случаях несоблюдения режима молоко вообще пропадает. Отследить интенсивность нагрузки вы можете воспользовавшись специальным пульсометром. Обратите внимание, что пульс в ходе тренировки не должен быть выше 140 ударов в минуту. А полноценные тренировки вообще следует начинать только после прекращения грудного вскармливания.



Вы владелец этого фитнес клуба?

Радио онлайн

Просматриваемые страницы: Фитнес клубы Бабушкинская


Оставить отзыв

Реклама
Энциклопедия йоги. Детские смешинки
sattway.ru