Правила фитнес-питания до и после тренировок


Во время тренировок очень важно соблюдать особый режим питания, причем голодать перед походом в зал также вредно, как и переедать. Вы не добьетесь желаемых результатов, если будете заниматься на голодный желудок, ведь вашему организму элементарно не хватит энергии на выполнение простых упражнений. Плюс ко всему чувство голода не даст вам сосредоточиться на тренировке, а это значит, что вы не сможете полностью отдаться занятиям. Но! Обратите внимание, что переедание в данном случае настолько же вредно. В ходе тренировки вы можете почувствовать изжогу, вздутия или болевые ощущения.

Перед походом в спортзал примерно за 2-3 часа желательно съесть блюдо, которое содержит белки и углеводы. Хорошим вариантом в фитнес-питании будет вареная куриная грудка в сочетании с гречкой или бурым рисом, также подойдет омлет с овощами, легкий супчик, небольшая порция рыбы с салатом на гарнир. Постарайтесь уложиться максимум в 400 ккал. При отсутствии возможности сбалансировано пообедать, съешьте немного орехов, сухофруктов или кисломолочных продуктов. Примерно за час до занятий фитнесом также желательно слегка перекусить – меню должно содержать углеводы и небольшое количество белка. В качестве перекуса подойдет парочка хлебцов со стаканом молока или йогурта. Так вы сможете избежать переедания, но и голодать вам не придется.

Также не рекомендуется принимать пищу сразу после тренировки. Только спустя 20 минут после занятий разрешается употребить небольшое количество углеводов. А вот через час уже можно побаловать себя и белковыми продуктами: на ужин приготовьте постное мясо с овощами, съешьте творог с кусочками фруктов, выпейте кефира. Помните, что после физических нагрузок в питании необходимо исключить продукты, содержащие кофеин, т.е. кофе, какао, чай, шоколад и прочее.



Вы владелец этого фитнес клуба?

Радио онлайн

Просматриваемые страницы: Видео упражнения Стретчинг


Оставить отзыв

Реклама