Простые упражнения с фитболом для живота

13.11.2015

Упражнение 1 «Скручивания на фитболе»

 

Это классическое упражнение можно смело назвать самым простым для выполнения. Лягте на фитбол спиной таким образам, чтобы угол в коленях оставался прямым. С этой целью определите наиболее комфортное положение мяча относительно поясницы. Скрестите руки на груди и приступайте к поднятию корпуса. Упражнение нужно выполнять лежа на полу совершенно так же, как и обычное скручивание. При желании можете усложнить упражнение: для этого достаточно зажать между коленей небольшой мячик или просто свернутое валиком полотенчико. Кстати, Мария Шарапова, выполняя скручивание держит  коленями медбол весящий 3 или 4 кило.

Дополнение: следите, чтобы фитбол имел необходимое сопротивление для более точного выполнения упражнений, мяч не следует накачивать воздухом «до самых-самых». Если вы, садясь на фитбол, чувствуете, что он подталкивает вас вверх, выпустите из него немного воздуха, в противном случае при выполнении упражнения будет очень тяжело удержать баланс, а значит есть риск получить травмы.

 

Упражнение 2 «Разгибание спины»

 

Подобное упражнение встречается в йоге и пилатесе. Вы ложитесь на фитбол животом, и упираетесь носками прямых ног в пол, а руками тем временем держитесь за мяч. Сначала вы поднимаете левую руку и правую ногу, держите на 5 счетов, потом возвращаете сперва руку, а потом и ногу, далее поднимаете правую руку и левую ногу и также держите 5 счетов.

Дополнение: На первый раз выполнение движений может показаться сложным из-за отсутствия достаточных навыков удерживать баланс на фитболе, но не расстраивайтесь —  по началу упражнения можно выполнять с упором на стену. То есть, если вы легли на фитбол животом, то ваши пятки должны упираться в твердую опору. А когда вы выполняете упражнения в положении лежа на спине, то в стену, соответственно, упираются пальцы ног.



Оставить отзыв