То, что стоит включить в рацион питания


Не секрет, что, встав на тропу построения красивого тела, фитнес и правильное питание идут рука об руку. Внося коррективы в диету, необходимо учитывать не только наименование подходящих для занятий продуктов, но и их количество.

- Грудка индейки представляет собой сосредоточение аминокислот, витамина В, цинка и минимальное количество насыщенных жиров. Рекомендуемый прием: три раза в неделю. В 85 гр. содержится 72 калории.

- Оливковое масло обладает противовоспалительными свойствами, способствующими уменьшению отеков и болей. Рекомендуемая доза состоит из двух столовых ложек в день по 119 калорий на каждую.

- Лебеда, не столь привычная в ежедневном рационе, представляет собой цельнозерновой продукт, содержащий рекордное количество белков. Достаточно употреблять по 2 – 3 порции в течении недели. Половина чашки лебеды содержит 318 калорий.

- Черная фасоль благодаря клетчатке  и сложным углеводам обеспечит долгим насыщением и энергией. Белки также составляют богатство черной фасоли. Рекомендуемая доза: по 2 порции за неделю. В одной чашке содержится 227 калорий.

- Зеленый чай до трех стаканов в день полезен в борьбе со многими заболеваниями, а также является профилактикой в потере веса.

- Яйца – незаменимый продукт для построения мышц. От 3 до 7 яиц в неделю по 74 калория на каждое является вполне достаточным.

- Молочные продукты, которые в среднем содержат 118 калорий на чашку, стимулируют работу жиросжигающей системы, замедляют накопление ненужных жиров и сохраняют кальций. Рекомендуемая доза: до трех чашек в день.



Вы владелец этого фитнес клуба?

Радио онлайн

Просматриваемые страницы: Фитнес клубы Дмитровская


Оставить отзыв

Реклама