Упражнения на шведской стенке

31.12.2012

Упражнения на шведской стенкеЧтобы поддерживать хорошую физическую форму, можно заниматься на шведских стенках. Их стоимость небольшая (от 80 долларов), но при этом они очень функциональны, не занимают много пространства.

Основные упражнения, которые позволяют выполнять эти тренажеры:

  • для пресса: висение спиной к стенке при держании руками за верхние ее перекладины. При этом нужно выполнять сгибание и разгибание ног в коленях. Для усложнения упражнения необходимо ноги держать ровно;
  • для мышц спины и ног: вися на перекладине, отводить ноги в левую, а также в правую стороны. Пытайтесь не раскачиваться;
  • для мышц спины и поясницы: повисните лицом к стенке на перекладине и, не качаясь, отводите ноги назад;
  • для мышц ног: приседания. Нужно ухватиться за нижнюю перекладину одной рукой, и приседать сначала на одной ноге, поднимая вторую, а потом сменить положение ног. Выполнять на каждую ногу по 5-10 приседаний;
  • для мышц шеи: стоя спиной к стенке, нужно наклониться вниз и взяться за нижнюю перекладину руками. Потом притягивать грудь к коленям и одновременно пытаться тянуть назад затылок, опустить голову;
  • для мышц рук, груди, спины: подтягивания или простое висение на перекладине.

Несмотря на свою примитивность, шведская стенка является одним из эффективнейших снарядов для взрослых и детей. Она развивает очень хорошо плечевой пояс. Также известна ее высокая эффективность при проблемах с опорно-двигательным, а также вестибулярным аппаратом, заболеваниях ЦНС. Кроме того, занятия на этом тренажере полезны тем людям, которые хотят сохранить здоровые внутренние органы, желают избавиться от различных проблем в функционировании ЖКТ. Если вы обладаете достаточным уровнем спортивной подготовки, то шведская стенка поможет вам поддерживать постоянно в прекрасной форме свое тело. Также эта стенка отличается универсальностью, поскольку позволяет применять различные насадки для повышения своей функциональности.



Оставить отзыв